Yogi Life Екатерина Кьосева Йога

5 тренировки, които ще усилят ефекта от йога практиката ни

Достатъчно ли е да правим само йога, за да поддържаме тялото си в добра форма и отлично здраве? Със сигурност йога практиката ни дава МНОГО, но е факт, че все повече йога преподаватели освен йога започват да практикуват и нещо друго. Нима йогата не е достатъчна?

Всички сме свидетели на тенденцията йога практиката да се превръща в кардио, аеробика, HIIT тренировка и какво ли още не. Това в голяма степен е резултат от желанието на повечето хора да вземат всички спортни ползи от йогата, забравяйки че йогата не е точно … спорт.

Да, вярно е, че в йога правим много упражнения, които стягат и заздравяват мускулатурата на тялото, например планк и войн II. Йога може да бъде доста предизвикателна откъм физическите ни възможности практика, но тя е и много повече от това.

Тук няма да се спирам подробно на многобройните ползи, които можем да извлечем от йога.  По-скоро искам да акцентирам защо е добре да комбинираме любимия си стил йога с правилните упражнения. Да, ще постигнем по-добри резултати, по-силно тяло и по-добра фитнес форма!

Тренировка с тежести

Дори и най-запалените йоги като @adellbridges не подценяват добрата стара тренировка с тежести. Факт е, че изометричните упражнения с тежести увеличават нашата мускулна сила и обхват на движението. 

Трябва да знаем, че когато работим само със собствената си тежест и силата на гравитацията ние все пак сме изправени пред известно ограничение.

Добавянето на изометрични упражнения с тежести, т.е. такива с ритмични повторения, в редовната ни практика ще ни даде бонус сила и издръжливост, които веднага ще забележим по време на йога клас.

Освен това, упражненията с тежести, които засилват бицепс, трицепс и раменните мускули ще направят балансите на ръце детска игра за вас. Опитайте!

Кардио

Йога не е и не трябва да бъде редовната ни кардио практика. Ако „прелитаме“ през асаните сякаш бягаме  поредния маратон увеличаваме риска от контузии и като цяло … не правим никаква йога.

Йога е присъствие, осъзнатост, прецизно изпълнение на структуриран комплекс от асани, а не състезание, нали?

Е, @adamhusler признава в своя инстаграм акаунт, че винаги е бил фен на бягането, макар и йогата да заема далеч по-предна предна позиция в живота му.  

Все пак, трябва да признаем, че имаме нужда и от кардио тренировка, или от кардиоваскуларни упражнения, които да увеличат нашата издръжливост, да повишат сърдечния ни ритъм и да предизвикат белите ни дробове да увеличат капацитета си.

Опитайте бягане в парка, каране на колело или спининг, а защо не и скачане на въже в обедната почивка?

HIIT тренировка

View this post on Instagram

Have you seen the new Serena Williams #inhercourt commercial? As someone who’s always been inspired by Serena I can say that her new @bumble campaign was a reminder of why I admire her so much in the first place. Serena embodies what it truly means to be a brave and hardworking woman and someone who isn’t afraid to go for it and make the first move.?????? * For me, starting @GetLovedUp was something that I had always dreamed to do but had so many fears and doubts that prevented me from moving forward with it. Something that I took from the new Bumble campaign and learned in the process of creating @GetLovedUp is that the only one stopping us from doing something is ourselves! No one else’s voice matters except for your own and that’s the kind of attitude we should have in every area of our life. I had to make the first move no matter how scary it felt and because of it I am doing what I love every single day, helping people love themselves, love others and love the world more.? * It feels amazing to work with a brand that promotes women empowerment and self-love. Women are unstoppable and when we come together, we can make a huge impact in the world! Just as Serena made the first move to jump start her career, she is calling us to do the same. For every first message sent this week on @bumble in Date, Bizz, or BFF; a donation will be made to a cause close to Serena's heart: the Yetunde Price Resource Center, launched in memory of her sister. So go ahead and download @bumble and make your own first move today to help support a wonderful cause.? #bumblepartner

A post shared by ?Koya Webb? (@koyawebb) on

HIIT или високоинтензивна интервална тренировка? Все повече йоги (като любимата ни @koyawebb!) стават запалени фенове на комбинацията между йога и високоинтензивната интервална тренировка, по-известна като HIIT.

Тя забързва метаболизма, помага ни да се разделим с някое излишно килце (ако има такива!) и скулптурира тялото, а отнема само 10-15 минути. Можем да добавим тази тренировка в ежедневието си. А за да видим реални резултати е нужно да я правим 3-5 пъти в седмицата.

Упражнения за силен корем

View this post on Instagram

We as women have thousands of years of collective energy of repression, of all the patriarchy, of all the shutting down of our voices. We hold this stuff in our psyche, the stuff our mothers, grandmothers and all our female ancestry as been through. It is time as women we consciously break these patterns, support and empower each other and slowly start shifting from the roles of victims to those of being strong, powerful and independent. ..that we stop allowing these repression’s within us and around us, by supporting the voices of the women around. That we stop the ongoing roles and instead step into our power.??‍♀️ Collectively we can do this, by being there for all the women around us.? . Happy Women’s Day to all you Goddesses out there.I LOVE each and every one of you.❤️?❤️ Let’s create this together.??‍♀️??‍♀️? . . . Pic: @prudhview

A post shared by Deepika Mehta (@deepikamehtayoga) on

Изолираните упражнения, които таргетират страничните, предните и дълбоките коремни мускули са нещо, което задължително трябва да добавим към редовната си практика.

Това можем да научим и от @deepikamethayoga, известна преподавателка в стила „ащанга“. В нейния инстаграм профил можем да видим много упражнения, които акцентират върху засилването на коремната мускулатура.

Тренировката за корем е изключително важна, за да имаме по-добри стабилност, баланс и свободно движение при гладкото преминаване от асана в асана.

Танци

Танците също са идеално допълнение към нашата практика, тъй като развиват пространствената ни координация и флуидно движение.

Те ще ни помогнат да подобрим контрола върху собственото си тяло, както и уменията си за правилна ориентация във времето и пространството.

Освен това, те ще добавят към осанката ни грация и самоувереност! Можем да се вдъхновим от @nayvitavp, която комбинира йога и латино танци по един изключително чаровен начин!