Александра Жабонова Йога

Ин йога детокс: как да засилим детоксикацията с ин йога?

Пролетта е време на обновление, а нашата ин йога може да ни помогне в този процес. Време, в което можем да внесем нова енергия и да се освободим от всичко, което не ни е нужно. В традиционната китайска медицина всеки сезон съответства на определени органи и техните меридиани в нашето тяло. Това са фините канали, през които тече нашата енергия известна още като чи.

Черният дроб и жлъчката са свързани именно с пролетта

Черният дроб е основен орган за детоксикация, докато жлъчният мехур съхранява жлъчната течност, която се произвежда от черният дроб и подпомага храносмилателния процес. Основната функция на меридиана на черния дроб е да запази енергията в цялото ни тяло.

Когато сме извън баланс, ние чувстваме умора, главоболие, скованост и болка в бедрата и кръста. Емоционално можем да  се чувстваме нестабилни като  изпитваме гняв и разочарование.

Черният дроб оказва огромно влияние върху цялостното състояние на организма ни на физическо ниво и не само. Също така оказва влияние върху емоционалното ни състояние и върху ума.

Тези няколко ин йога асани, които съм подготвила днес, ще помогнат да възстановим здравословният поток на чи енергията през меридианите на черният дроб и жлъчният мехур. Ще задействат метаболизма ни и неговата естествена способност да елиминира нежеланите токсини и отпадъчни продукти от нашето тяло.

По време на тази практика си позволете да усетите емоциите си, когато работим върху тези енергийни пътища отбележете някои физически усещания, които могат да придружават емоциите ви. С всяко издишване давайте възможност на въпросната емоция, която се е появила да си отиде от вас, пуснете я.Не я задържайте, тя не ви е нужна вече.

Трите принципа на ин йога:

1. Влезте във всяка поза до там, до където ви приятно, уважавайки лимитите на своето тяло.

2. Решете да останете неподвижни, докато се фокусирате върху дъха си и присъстващи достигайки отвъд мускулите на вашето тяло, до по-дълбоките нива на съединителната тъкан.

3. Задръжте всяка поза от 3 до 10 минути, позволявайки си наистина да навлезете дълбоко в нея и давайте истинска почивка на тялото си в позите за релаксация.

Сфинкс

Sphinx-yoga-poses

Поза „Сфинкс“ е модифицирана версия на поза „Кобра“. Тя е много подходяща за хора, които имат болки в долната част на гърба и за намаляване на напрежението в гръбнака.

Лягаме по корем. Поставяме лакти на нивото на гърдите, а лактите и раменете образуват прав ъгъл. Хубаво е краката да са разтворени на нивото на раменете и петите да са обърнати навън за да не товарим кръста си.

Задържаме в тази ин йога поза от 3 до 5 минути.

Тюлен

Seal

Можете да навлезете за една минута по-дълбоко в поза „Сфинкс“ като изпълните „Тюлен“. Просто измествате дланите напред на 45 градуса и опъвате лактите си. Излезте от позата като се отпуснете по корем и усетете фината промяна на енергията в тялото си.

Детска поза

Child pose (balasana)

С издишване седнете на петите си и опрете чело в пода. „Детска поза“ е ин йога асаната, в която ще дадем почивка на тялото си и отново  ще усетим промяната в нас. Задръжте 1 минута в позата и опитайте при всяко издишване да навлизате малко по-дълбоко в нея.

Спящ Лебед

Yogis and Yoginis chilling in the beautiful Sleeping Swan after working so hard.   Join @lsmcolquhoun from @refinept Refine Yoga on Friday mornings @sg_skygarden for some Sky High Yoga with most amazing view of London!      #yoga #yogateacher #yogaeveryda

От “Куче гледащо надолу“ изнесете дясното коляно между двете си ръце, спуснете таза на пода и оставете левият си крак да се опъне зад вас. Ако седалището е във въздуха използвайте йога блокче или одеяло за да оберете пространството.

При издишване бавно спуснете ръце и глава към пода и задръжте в позата от 3 до 5 минути. Не забравяйте да наблюдавате случващото се с вашето тяло, с вашите чувства и емоции. И дишайте. Бавно излизаме от позата отново в “Куче гледащо надолу“ и повтаряме същото с левият си крак.

 Sucirandhrasana

Yoga For Beginners  : Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana

Легнете по гръб и поставете десния си глезен върху лявото бедро. Левият крак е отпуснат, но във въздуха. Забележете формата, която образуват двата ви крака , а именно числото четири. Промушете лявата си ръка от вътрешната страна на дясното бедро, а дясната от външната и ги срещнете като прегърнете крака си. Задръжте в позата от 3 до 5 минути и повторете с другият крак.

 Supta Matsyendrasana

supine spinal twist

Легнете на пода и свийте крака, така че коленете да гледат към тавана. Прехвърлете десният върху левият си крак и усучете тялото на ляво, а главата на дясно. Ръцете са разположени в страни с длани обърнати нагоре. Задръжте в позата 5 минути и повторете същото и с левия си крак.

Шавасана с болстер 

13 Yoga Relaxation Pose

Поставете болстер под коленете си и легнете по гръб. Раздалечете ръце от тялото си и обърнете дланите си нагоре. Затворете очи и започнете да следите дишането си. И това как , когато вдишвате през ноздрите ви нахлува фина струйка студен въздух, а когато издишвате въздухът е по-топъл.

Направете 10 бавни дълбоки вдишвания и издишвания и после оставете това да се случва съвсем естествено. Давайте възможност на тялото и ума си  при всяко издишване да се освобождава напълно от всичко, което не ви е нужно.

Не всички йога пози са подходящи за всеки един от нас. Редно е да  се консултирате с медицинско лице ако имате здравословен проблем, за да ви даде разрешението си за практикуване на йога. Също така, може да ги изпълнявате под наблюдението на квалифициран йога инструктор.


С любов,

Александра