Венета Евтимова Йога Медитация Философия

Концентрация и релаксация за събуждане на вътрешната усмивка

В йога текстовете е казано, че умът е роден от Атман (Бог) чрез неговата Мая (способността да създава илюзии, т.е. да материализира мисълта си). Така и разбирането и осъзнаването на силата, която крие умът е една от целите на йога. Затвори очи, съсредоточи се. Твоят ум е необикновено явление, чиято сила често не осъзнаваме.

Първата стъпка към овладяването на ума е концентрацията. Ние хората, сме светски роби на сетивата си, защото именно сетивата са това, което ни отвлича от постигането на дълбока концентрация и покой на ума.

Защо ни е нужна концентрацията и защо в йога (както и в други учения за духовно и личностно развитие) се отдава толкова голямо значение на способността за контрол над ума.

Този, който управлява ума си, може да управлява целия свят

ум

Във физически план ако по време на изпълнение на асаните не сте изцяло концентрирани в това, което прави тялото може да се контузите, преразтенете, нараните. В духовен план именно концентрацията е първата стъпка към медитацията и разтварянето на индивидуалния ум във вселенския ум. Както казва Свами Шивананда Сарасвати:

„Научи се да разтваряш твоя малък ум в Космическия ум, за да получиш цялото Знание и да преживееш Космичното Съзнание.“

И наистина, когато отдаваме цялото си внимание и концентрация в някоя дейност или сфера от ежедневието, тогава постигаме и най-добрите резултати. Ако се съсредоточите върху едно единствено нещо, ако му отдадете достатъчно време и концентрирано внимание, ще постигнете задълбочено познание по предмета и дори по неговите различни аспекти.

Концентрация, или да обърнем сетивата навътре

ум

Практиката на концентрация е трудна и малко неприятна в началото, но е от голямо значение за всеки един, който е тръгнал по пътя на йога. Умствените вълни, причинени от мисъл-формите, наречени врити, трябва да бъдат спрени и укротени. Само тогава можем да проявим Душата си. Концентрацията е чисто умствен процес, който изисква насочване на сетивата и ума навътре, но може да се упражнява и като съсредоточаваме мисълта върху предмет, идея, усещания.

Раджа-йогите се концентрират в пространството между веждите (аджна), седалището на ума в будно състояние. Казано е, че който иска да помага на света трябва да се концентрира в тази област, а който иска да получи нещо за себе си, да има радост, трябва да се съсредоточава в сърцето (анахата).

В даоиските техники за събуждане на вътрешната енергия на тялото основно място заема отново концентрацията. В ДАО не се отдава толкова значение на видовете дишане, както в йога, въпреки че техниките за дишане също играят своята роля при събуждането на енергията. Но използването на концентрацията или насочената мисъл е ключовата техника чрез която човек се сдобива с достъп до енергията, складирана в тялото му, и се научава да я управлява.

Не може да има концентрация без релаксация

ум

А знаете ли кое е това състояние, без което, според дао мастерите, няма да можем да постигнем пълноценна концентрация?  Това е релаксацията – две от най-старателно пазените даоиски тайни засягат именно тази област. Не може да има концентрация без релаксация.

Може би затова ни е трудно да постигнем и двете. Като йога инструктор често се сблъсквам с неприемане и недоверие към релаксацията, и дори към концентрацията, от страна на начинаещи и дори от напреднали практикуващи. Активното движение, потенето, усилието и силовото преминаване от една асана в друга са огледало на нашето ежедневие, в което тичаме от една задача на друга.

Отмятаме графици и часове за срещи, действаме, пребиваваме в активен режим, а това ни дава усещането за контрол и постижения. Контрол над ежедневието, контрол над тялото. Но е достатъчно да спрем дори за час, по време на практиката си, да отдръпнем сетивата, да застанем в ролята на странични наблюдатели по отношение на себе си и ежедневието си, за да открием колко илюзорен е този контрол и колко затънали сме в същност в Мая.

От личен опит знам, че съзерцанието, релаксацията, отдръпването на сетивата и концентрацията могат да ни открият цял един нов свят. Много илюзии ще бъдат свалени, когато започнете да наблюдавате себе си. Ще започнете да се отпускате по-често и за по-дълго и ще се докоснете до непресъхващия извор на радост, който се намира единствено вътре у вас, и не може да бъде намерен отвън. 

Да, не се получава нито от първия, нито от втория път, но редовната практика е в състояние да извърши чудесни промени във вашето тяло и съзнание. Само си позволете да се отпуснете истински и да се насладите на миговете релаксация.

Практика „Вътрешна усмивка“

усмивка

Сега ми се иска да споделя с вас любимата ми техника от ДАО за релаксация на цялото тяло. Това е вътрешната усмивка на очите и релаксирането на органите.

Даоистите открили, че за да се отпуснеш трябва да се усмихнеш с очите, а не с лицето. Очите са толкова важен орган, защото се влияят и едновременно с това оказват влияние върху симпатиковата и парасимпатиковата нервни системи. И така:

Релаксирай очите, усмихни им се

Пренеси усмивката към лицевите мускули и от там към устата, езика и гърлото. Продължи усмивката към врата, там където складираме товара на проблемите си. Отпусни врата, раменете, задръж усмивката на това място за известно време.

Областта на пъпа е другият резервоар на напрежение. Само си спомни как се свива стомахът, при страх или тревога, и ще разбереш какво имам предвид. В тази област са разположени много важни нерви и кръвоносни съдове, жизнено важни за нашето добро състояние. Дай възможност на усмивката да се разпространи върху нея и я отпусни.

Постепенно се усмихни на всички органи

Сърцето, белите дробове, черния дроб, стомаха и т.н. Щом се усмихнеш на всички органи, върни вниманието си в областта на шията. Започни да изпращаш вътрешната си усмивка надолу, прешлен по прешлен, докато стигнеш до опашната кост. Успееш ли да отпуснеш областите на пояса, опашната и срамната кост, ще освободиш енергията си и тя ще потече с нова сила.

Последният етап на тази практика е да разпространиш усмивката в краката и пръстите на краката. В ръцете и в пръстите на ръцете. Когато овладеем техниката на вътрешната усмивка ще започнем да усещаме чувство на топлина, спокойствие и комфорт в цялото тяло всеки път, когато я практикуваме.

Чудесна и приятна е практиката на вътрешната усмивка. Тя отпуска тялото и ни дава стопляща енергия, която след това ни кара да сме искрено усмихнати и отвън. Опитайте!

Автор: Венета Евтимова

 

Прочетете още...

Comments

comments