Екатерина Кьосева Йога

Дханурасана: лъкът е тялото, а стрелата е душата, насочена към себе си

Ако трябва да кажа коя е любимата ми асана в момента, това е дханурасана, или добре познатата на всички нас поза „лък“. Тя се изпълнява в края на почти във всяка йога практика – с повече или с по-малко внимание. След толкова много практика на тази поза започнах да я преоткривам в последните месеци.

Преди дханурасана ми се е струвала като просто една от „стандартните“ пози в йога. Нищо особено. Но сега усещам как това е асаната, която ми позволява да разширя себе си до нов предел, както във физически, така и в емоционален план.

Снимката на корицата, както и тази малко по-долу, са запечатали моменти от моята лична практика. Първата снимка е правена преди около 3 години, втората – преди около 3 месеца. Можете да видите разликата. В първата снимка се долавя напрежение, неустойчивост.

Втората поза е вариант за напреднали, в който личи освен увеличената гъвкавост в гръбначния ми стълб, и спокойствие, баланс. Телата ни се трансформират с времето, когато сме постоянни, търпеливи и любящи към себе си във всеки един момент.

Дханурасана: лъкът, стрелата, възможностите

дханурасана

Все повече разбирам колко е важно да се изпълняват „правилните“ пози в правилното време. Всяка асана е архетип, който трябва да мине през нас и да се преживее. Ако на една асана не й е дошло още времето, тя си остава просто поза и нищо повече. Но ако е правилната, тя се превръща в портал към ново измерение, разкриващо цял един свят от качества, енергия, възможности.

За мен една от тези пози-портали безспорно е дханурасана. Това е асана, която в началото стимулира манипура чакра или енергийния центът на слънчевият сплит. Опорната точка е пъпа, а това на свой ред стимулира храносмилането, половите органи, създава вътрешен огън. Когато „залюлеем“ лъка стимулираме действието на всички вътрешни органи. 

По-нататък, усещаме колко е важно бедрата ни да бъдат силни, както и мускулите на гърба. Това ни позволява да „издърпаме“ цялото тяло нагоре, да го повдигнем от земята, да го разширим. Тогава се отваря сърдечния център – раменете отиват назад, което на свой ред стимулира анахата чакра.

След това, вниманието се спира върху вишудхи чакра – разтварянето на гърления център. Когато издърпаме гърдите надолу към земята и протегнем брадичката нагоре и назад, още един пласт от асаната се разкрива, а преживяването става някак по-пълно, по-цялостно. 

Когато наместим тялото си стабилно в асаната е време да обърнем внимание на дишането и концентрацията си. Бавно вдишване и издишване, а умствената енергия събираме в аджна чакра, или третото око. Очите и челото са отпуснати, вътрешният поглед – насочен към центъра на ясното виждане.

Естествено, тези нива се разкриват след продължителна практика. Най-важното е да изследваме вътрешните си усещания и да вървим с много малки стъпки. Ако самата поза е лъкът, нашата концентрация тук е стрелата, а различните усещания в тялото са възможностите, които се откриват пред нас с постоянството в йога практиката ни.

Как да изпълним асаната?

Преди да изпълните асаната уверете се, че тялото ви и най-вече гръбначният ви стълб са добре загрети. Легнете на пода по корем, отпуснете глава на пода и хванете глезените с ръце, Вариант, който много обичам е да хвана стъпалата точно под пръстите. 

Вдишайте и с издишване издърпайте глезените назад и нагоре. Не позволявайте на коленете да се раздалечават. Може леко да придърпате коленете едно към друго. Активирайте мускулите на гърба, повдигнете брадичката и погледнете леко нагоре.

Останете 3 вдишвания. Ако се чувствате комфортно затворете очи и насочете вниманието си към третото око (междувеждието).

Любими варианти на дханурасана

1 вариант: полу-лък

В този вариант правим асаната само наполовина като захващаме първо единия глезен, а след това сменяме. Легнете на пода и свийте само едното коляно. Захванете го с ръката от същата страна. Вдишайте долу и с издишване избутайте захванатото стъпало назад. Вдишайте още веднъж и повдигнете изпънатата ръка и бедро. Останете 3 вдишвания и сменете посоките.

2 вариант: лък със залюляване встрани

Krista Shirley in Parshva Dhanurasana.  Krista owns The Yoga Shala in Winter Park, Florida (in the Orlando area), and is the only yoga teacher in Florida, north of Miami, Authorized by the KPJAYI.

Можете да разнообразите дханурасана като се залюлеете встрани. Опитайте да издърпате раменете назад тук, а гърдите напред за едно ново усещане в тази асана.

Вариант 3: пълен захват в лък

Here's some thoughts on svadhyaya, one of the niyamas. Scroll on if you're just here for the yoga pictures not the philosophy. - I like some of the more traditional translations of svadhyaya. A big branch of the modern yogic community takes the translatio

Това безспорно е асана за напреднали, която е добре да усвояваме под ръководството на учител. Както можете да видите от снимката по-горе асаната се трансформира във форма, която наподобява по-скоро сълза или капка вода, отколкото лък.

Трябва да помним, че телата ни се трансформират, гръбначният стълб се огъвкавява, макар и много бавно. Според д-р Робърт Бутера, автор на книгата „Чистото сърце на йога“, една от главните прегради, които ни пречат да изживеем напълно дханурасана е стремежът към съвършенство.

Не е нужно да бъдем съвършени, но е нужно да бъдем концентрирани и да преживяваме всеки един момент в йога практиката ни като специален. Защото той наистина е!

ПротивопоказанияКакто всяка извиваща назад асана, дханурасана също има определени противопоказания. Асаната трябва да се избягва в следните случаи:

  • при бременност
  • при травма на гръбначния стълб, например дискова херния или лумбаго
  • при възпаление на шийните прешлени
  • при язва или херния
  • при високо кръвно налягане
  • при болка и неразположение в стомаха

Снимка на корицата: личен архив

Прочетете още...

Comments

comments