Екатерина Кьосева Йога Медитация

Тишината на ежедневието: практични съвети от първо лице

Когато животът започне да става „too busy”, например по време на празници, усещам, че имам спешна нужда от „mouna”, или тишината.

Не ме разбирайте погрешно, харесвам коледната пищност, блясък и изобилието, които превземат пространството наоколо. Самата аз се намирам за /в голяма част от времето/ прекалено шумна, бъбрива и склонна към еуфория.

Просто разбирам, че колкото повече практикувам, толкова по-фини стават сетивата ми, толкова по-малко стимулация ми е нужна, за да усетя нещо. Повишената чувствителност върви ръка за ръка с потъването навътре, което се случва по време йога и други енергийни практики.

За да работя с енергията си имам нужда от изострена сензитивност. На практика, прекалената стимулация по време на празниците причинява тотално „прегряване“ на нервната ми система. Преди не беше така или може би е било, но не съм усещала ефектите. Днес мога да кажа, че тези ефекти са изключително силни.

Решението: тишина

yoga

Свръхстимулацията има един естествен антидот и това е тишината. Съвсем простичко е, но и не съвсем. Когато сетивата ни са твърде активни идва ефектът на пресищането.

Сякаш сте яли нещо твърде солено и вече не усещате другите вкусове. Всъщност сте спрели да усещате каквото и да е. Може би си мислите, че не сте осолили храната си достатъчно, но всъщност сте правили точно обратното и то много дълго време.

Съществува медитативна практика на тишината, която помага да изчистим сетивата си от „пресищането“. Нарича се „мантар моуна“ и в превод от санскрит означава „вътрешна тишина“. Будистката практика на тишината, може би знаете, се нарича випасана.

Ефектът е същият – пълно пречистване на сетивата, за да „вкусим“ себе си и живота „на чисто“. Този тип медитация се прави в продължение на 10 и повече дни. По време на медитацията речта е строго ограничена, както и всяка друга стимулация, включително физическа активност и йога.

Според „Бхагавад Гита“ моуна медитацията служи за трениране по-скоро на ума, отколкото на устата, да бъде тих. Практиката има дълбок трансформиращ ефект, благодарение на това, че успокоява „бъбривия“ ум, но най-вече – дава ни възможността да осъзнаем тишината като наша истинска същност.

Моуна в ежедневието: практични съвети от първо лице

yoga

Не винаги мога да си позволя 10 дни, които да посветя на випасана, но често имам нуждата от това да поканя тишината в мен. Да отворя пространство в деня си по време на шумните празници и просто да бъда … тиха. Колкото може повече. Какво има предвид? Можем да внесем тишината в деня си винаги, когато усетим тази необходимост.

Не е нужно да се изолираме от хората и от събитията около нас. Напротив. Можем да бъдем в центъра на всичко и да бъдем тихи. Не вярвате ли? Предлагам ви своя начин. Надявам се, че ще ви бъде от полза, особено ако както мен усещате, че сте на ръба да прегреете.

Забавете темпото

Вероятно сте забелязали, че когато бързате всичко сякаш забива и се движи супер бавно. А това обичайно е на ръба да ви изкара от душевно равновесие. Е, приемете този ефект като „спирачка“, която ви подсказва да намалите темпото във всеки аспект – в начина, по който се движите, говорите, преживявате. дайте си време нещата да се случват в техния естествен ход. Колкото по-бавно, толкова по-добре.

Намалете тембъра си

Повечето хора, когато са под стрес, увеличават децибелите на гласа си и той става по-тънък, писклив, режещ като с нож по нервната система на останалите. От друга страна, спокойният, тих и бавен тембър внася хармония наоколо и действа като натурално успокоително както за вас, така и за тези около вас.

Слушайте повече

Изкуството да слушаме е една от най-ценните придобивки, когато решим да се отдадем на тишината. Вслушваме се във всеки звук, дума, емоция и присъстваме на 100% в комуникацията ни с другите. Какъв по-ценен дар от това?

Медитация без думи

Отделете 30 минути или повече, в които да не говорите. Обяснете това на близките си. Дори да не го разбират, кажете им, че е експеримент и няма да говорите в продължение на няколко часа. Бъдете там, присъствайте, гледайте в очите, кимайте, прегръщайте. Без думи.

Бъдете осъзнати

Когато се събудите сутрин осъзнайте, че сте будни. Когато се храните, осъзнайте, че се храните. Осъзнайте вкуса на това, което вкусвате, мириса му, любовта, която е вложена в приготвянето му. Да осъзнаваш нещата в момента на случването им е медитация. Да осъзнаваш тялото си е медитация. Да присъстваш в живота си е медитация.

Практикувайте безусловно приемане

Нещата обикновено са такива, каквито трябва да бъдат. Да, егото ни може да ни разказва други въображаеми сценарии на случване, но това са само „проекти“, не са реалността. Нека сетивата ни са отворени за това, което идва към нас и да сме готови да го приемем с отворено сърце. 

Вместо да превръщаме празниците във въртележка на стреса, нека направим обратното. Използвайте това скъпоценно време, за да оцените това, което имате – вашето безусловно право на избор. Ако се чувствате напрегнати и стресирани, просто си подарете време за медитация. За вътрешна тишина. 

Прочетете още: Тишината като йога: да поканим вътрешния покой у дома

Прочетете още...

Comments

comments