Александра Жабонова Йога

Джаландхара бандха: регулира щитовидната жлеза и метаболизма

На санскрит думата джалан“ означава мрежа, а „дхара“ – течение или поток. Според един от преводите, джаландхара бандха е ключът, който контролира надите във врата. Физическото проявление на тези нади са кръвоносните съдове и нервите във врата.  Според  друго определение, „джала“ означава вода. Така джаландхара бандха е гърленият ключ, който задържа нектара, стичащ се от бинду към вишудхи като предотвратява попадането му в храносмилателния огън. По този начин се съхранява праната.

70. „Джаландхара бандха прегражда цяла група от канали и предотвратява изтичането надолу на флуидите от по-горните области. Това слага край на всички видове болка, появяващи се в гърлото. Следователно тя се нарича джаландхара бандха (заключване на брадичката), което изтегля потока, преминаващ през врата.“

71. „Докато се поддържа джаландхара бандха, характеризираща се със свиване на гърлото, нектарът, който тече от луната не попада в огъня (пъпа), нито ваю бива обезпокоен.“

„Хатха йога прадипика“  от Сватмарама 

Какви са ползите от практикуването й?

Практикуването на джаландхара бандха  поражда умствено отпускане, облекчава стреса, тревожността и гнева. Развива медитативна вглъбеност и съсредоточеност. Стимулирането на гърлото спомага за регулиране на функциите на щитовидната жлеза и на метаболизма.

Тя декомпресира вратните прешлени. Отпуска мускулите и сухожилията в областта на врата и раменете. Създава повече пространство в тила, което е нетипично като усещане за съвременния човек, но пък е много приятно.

Как да я изпълним?

Jalandhara Bandha

Седнете в падмасана или сидхасана с изправени глава и гръбнак. Коленете трябва да са опрени в пода. Поставете длани върху тях. Затворете очи и отпуснете цялото си тяло.

Вдишайте бавно и дълбоко и задръжте вдишания въздух. Докато дъхът ви е задържан, наведете глава напред и притиснете брадичката към гръдната кост.

Изнесете раменете нагоре и напред. Не се напрягайте. Отпуснете раменете, сгънете ръцете и бавно освободете заключването. Повдигнете глава и бавно освободете заключването.

Кога да не изпълняваме джаландхара бандха?

Не е препоръчително да изпълнявате бандхата при високо очно налягане, световъртеж, високо кръвно налягане. Проблеми със сърцето. Въпреки че джаландхара бандха понижава кръвното налягане, самото задържане на дъха натоварва сърцето. Избягвайте практиката ако ви причинява световъртеж или замаяност. 

На енергийно ниво джаландхара бандха има за цел да издигне енергията до горните две чакри – аджна и сахасрара. Активирането на бандхите става с търпение и практика. Добре е да се практикува под наблюдението на опитен йога преподавател.

Очаквате следващата статия, в която ще разгледаме маха бандха или т.н. Велик ключ. Практиката, която съчетава трите бандхи едновременно. И с нея ще приключим поредицата от статии за бандхите.


С любов,

Александра

Снимка на корица: Total Yoga