Александра Жабонова Йога

7 ин йога пози, с които ще приемем и заобичаме себе си повече

Може би сте чували и преди, че да обичаш себе си е най-важното нещо в живота ни. Когато обичаш себе си позволяваш на чудесата да се случват в живота ти. Когато приемаш и обичаш себе всичко в живота ти потръгва. Това е първата стъпка към това да обичаш някой друг и да си истински щастлив. Но как да го направим? Как ин йога може да ни помогне да спрем  тези мисли, че не сме достатъчно добри, че не сме достатъчно умни, че не сме достатъчно красиви.

„Когато започнах да обичам себе си се освободих от всичко, което вреди на здравето ми – храна, хора, вещи, ситуации. Всичко, което ме теглеше надолу и ме отдалечаваше от самия мен. В началото наричах това „здравословен егоизъм“. Сега знам, че това е „любов към самия теб.“

Чарли Чаплин

Развитието на  любовта към себе си изисква практика

Йога, медитация, съзнателно дишане и изучаване на йога философия. Всички тези практики могат да отворят вратата към нашето сърце, към любовта, която можем да насочим към нас самите и към целият свят.

Днес избрах няколко йога асани, които ми помагат да отворя сърцето си, да даря с любов себе си и останалите хора. Тези  ин йога пози ще ви помогнат да отворим сърцето си и да се освободим от оковите, които ви пречат това да се случи. Защото йога е освобождаване.

Тя ни помага да отстраним всички емоции, страхове и преценки, които сме покрили дълбоко в себе си. Тя се свързва с това, което е наистина вярно. Когато се освободим от ненужното, оставаме с нашата истинска същност-любовта!

Анахатасана

Melting Heart

Това е една прекрасна йога асана, която отваря раменете и омекотява сърцето. Тя разтяга горната част на гърба, отваря гърдите, белите дробове и тимуса (жлезата,която отговаря за имунната ни система). Чрез нея можем да лекуваме хронична болка и  напрежение във  врата и раменете.

Поставяме колене под тазобедрените стави и започваме да “вървим“ с ръце напред, докато не опрем чело на пода. Повдигаме лактите от пода, а коленете образуват прав ъгъл с таза. Задържаме в позата от три до пет минути

Сфинкс

Yoga For Beginners  : Sphinx

Поза Сфинкс е модифицирана версия на бхуджангасана (кобра). Тази асана е изключително подходяща за хора, страдащи от болки в долната част на гърба, както и за намаляване на напрежението в гръбнака. Според древните текстове тя събужда топлината в тялото ни, разрушава болестите и пробужда кундалини.

Поставяме лакти на нивото на гърдите, тазът е отпуснат и не трябва да усещаме напрежение в кръста. Краката са раздалечени на нивото на раменете, а петите отпуснати навън. За да не изпитвам напрежение във врата често използвам йога блокче, върху което опирам челото си. Задържаме позата от три до пет минути.

Баласана

I got her to pose for me, and she gets people to pose for themselves...

Това е една прекрасна контра поза на предишните две. Тя е успокояваща и тонизираща. Практикуването й ни дава възможност едновременно да разтягаме ръцете, кръста и гръбначния стълб. Полезна е за облекчаване на стреса и стомашночревните симптоми, свързани с него.

От поза ваджрасана спускаме тялото напред при издишан въздух и опъваме ръце над главата. Опираме чело на пода. Ако ни е трудно отново можем да използваме йога блокче. Задържаме в позата от една до три минути.

Бадаконасана

Baddakonasana

Това е една от любимите ми асани, която ползвам в ин практиката си. Тя огъвкавява и освобождава напрежението в тазобедрените стави и дава свобода на движението. Разтваря вътрешната част на бедрата и коленете. Помага при стрес и безпокойство. Подобрява кръвообръщението.

Сядаме на постелките, сгъваме колената и събираме стъпалата. Като погледнем отгоре краката си трябва да виждаме формата на  ромб или диамант. В ин йога  бадаконасана се различава от класическото изпълнение на позата именно с това, че петите трябва да са далеч от перинеума. Задържаме в  позата  пет минути.

Упавища конасана

wide-angle seated forward bend | Upavistha Konasana

Прекрасна поза за осъзнаване и приемане на нашето тяло. Тази поза ще разтегне вътрешната и задната част на бедрата, стимулира коремните органи. Укрепва гръбнака и успокоява ума.

За да влезнем  в позата сядаме  на постелката с изправен гръб и разтваряме краката настрани. Протягаме ръцете си напред и се навеждаме до там до където можем, без да изпитваме болка и напрежение. Можем отново да ползваме йога блокче и да опрем челото си на него. Оставаме в позата 5 минути.

Пашчимотанасана

Paschimottanasana

Пашчимотанасана е моят фаворит в йога асаните. Тази поза успокоява ума и помага за облекчаване на стреса. Разтяга гръбначния стълб, раменете и прасците. Намалява умората и успокоява главоболието. Тя носи усещане за топлина, вътрешно разширяване, мекота и приемане. Разкрива нашите ограничения и ни дава възможност да бъдем по-смирени.

От седеж на пода в дандасана с изправен гръбнак  вдишваме и на издишване се навеждаме и отпускаме напред. Отпускаме мускулите си и даваме възможност на гравитацията да ни отведе колкото се може по-дълбоко в позата. Задържаме от три до пет минути

Шавасана

Shavasana.

Позата, в която дойде моментът на отпуснем напълно тялото. Да си дадем почивка. Ползите от нея са многобройни. Успокоява нервната система и освежава цялото ни същество. Помага за по-дълбока връзка между тялото и ума. Осъществява контрол на вътрешния свят и ни носи невъзмутимо спокойствие и вътрешно единение.

Лягаме по гръб и разтваряме краката си на нивото на раменете, отпускаме стъпалата навън. Раздалечаваме ръцете в страни от тялото и обръщаме длани нагоре. Леко прибираме  брадичката към гръдната кост, за да не напрягаме врата.

Затваряме нежно очи и усещаме как тялото ни се отпуска напълно. Усещаме дъха си и това как при вдишване през ноздрите ни нахлува фина струйка хладен въздух. А когато издишваме въздухът е по-топъл. Усещаме  енергията разливаща се в тялото ни. Оставаме в тази поза от пет до десет минути.

Не всички йога пози са подходящи за всеки един от нас. Редно е да  се консултирате с медицинско лице ако имате здравословен проблем, за да ви даде разрешението си за практикуване на йога. Също така, може да ги изпълнявате под наблюдението на квалифициран йога инструктор.

С любов,

Александра